Funktionellt

Redan igår bestämde vi oss för att det idag skulle bli funktionell träning på gymmet.  Mamma hade kollat upp lite övningar och hade med 6 förslag där vi valde ut 3 stycken, men efter ett par cirklar med plankan bytte vi ut den.  Övningarna var som följer:

1. Stå i plankan.  Gå upp på händer, raka armar, och sedan tillbaka ner på armbågarna/underarmarna.  Upprepa så många gånger som möjligt under 20 sekunder.
2. Stå på ett ben med det andra i 90°.  Håll en hantel på raka armar över huvudet.  Cirkla hanteln ner under det böjda benet och upp igen till raka armar, håll ryggen rak genom övningen.  4 varv motsols ståendes på vänster ben, 4 motsols på höger, 4 medsols på vänster och 4 medsols på höger.
3. Gör knäböj, men när du rätar på benen sparkarakt ut med ena benet, varannan gång med höger och vänster.  Upprepa så många gånger som möjligt under 20 sekunder.
4. Ligg på rygg med benen böjda, dra in naveln.  Håll en hantel med utsträckta armar över huvudet.  Lyft på raka armar tills hanteln nuddar magen och sedan tillbaka.  Upprepa 20 gånger.

Passet blev tre cirklar med upplägget 1+3+4, men sedan kände vi att vi inte orkade en omgång plankan till, så den sista cirkeln blev 2+3+4.  Passet avrundades med tabata-intervaller på motionscykeln.  Det var lite mysko när tårna pressades ut genom hållaren på pedalen, och det var jobbigt som bara den.  Efter första två ruscherna så hade jag mjölksyra i benen, så det fick bli till att minska motståndet och köra på snabbare istället!

Tidsåtgång: 00:20:00
Snittpuls: 146 slag/min
Maxpuls: 181 slag/min

Kaloriförbrukning: 151 kcal
Träningseffekt: 3,9
Intensitet: 15