Spottat på fössta tossdan i mass

Som smålänning (i mitt fall åtminstone till hälften) firar man fössta tossdan i mass med att äta tåta – men för att fötjäna den där tåtbiten så inledde jag tossdagen med att spotta!

Och i morse var jag i alla fall inte bortglömd!  Jag mötte upp mamma i gryningsljuset och så traskade vi sista biten till gymmet.  Idag var vi nästan ensamma där, vi hade bara sällskap en liten stund i mitten.  Körde maskiner, och hyfsat tungt – i vissa var det knappt att jag orkade sista repsen i sista setet.  Avslutade med situps på boll och rygglyft – har nog kommit på hur jag ska göra för att inte få kramp i baksidan av låren när jag gör dem, knepet är att ha benen lite lite böjda och att fokusera på att slappna av i rumpa/lår.  Det verkar i alla fall funka!

Jag hade planer på att avrunda på löpbandet och testa att springa i mina fivefingers, men tiden hade runnit iväg för fort så det fick bli stretching istället.  Sedan upptäckte vi att det inte fanns något varmvatten i duschen!  Fick bli att tvätta av sig snabbt, med darriga armar, och att ångra att vi inte kommit ihåg att dra på bastun…

Nu har däremot kroppstemperaturen återgått till det normala, och träningsvärken börjar så sakteliga komma krypande.

Tidsåtgång: 00:30:00
Snittpuls: 127 slag/min
Maxpuls: 165 slag/min

Kaloriförbrukning: 137 kcal
Träningseffekt: 2,6
Intensitet: 15

Bortglömt

Idag skulle det andra passet på veckans utmaning bli av – jag och mamma skulle gå till gymmet.  Så jag tog mig upp i ottan, åt frukost och gjorde mig i ordning och traskade sedan iväg mot mötesplatsen.  Där stod jag och väntade på att få se mamma komma runt hörnet, men efter en 5-10 minuters väntan började jag gå för att möta henne.  När jag inte såg henne när jag rundat hörnet började jag ana oråd, och när jag hunnit ner till baseballplanen och fortfarande inte kunde se henne ringde jag hem till dem.  Pappa svarade och bekräftade att mamma fortfarande var hemma – det hade blivit lite miss i kommunikationen och hon hade inte uppfattat att vi skulle träna idag!
Jag var bortglömd!

Nåja, inte mycket att göra mer än att gå hem, byta om till vanliga kläder och göra mig i ordning för jobbet istället.  Däremot så blir det träning imorgon istället – får väl helt enkelt ta i dubbelt så mycket då.

Ännu en Bitch-måndag

För mig blev veckans första utmaningspass – inte helt oväntat – måndagens ridlektion.  Återigen hade vi Åsa som vikarie och jag hade Black Lady.  En kul överraskning blev att syrran hade fått sin föreläsning flyttad till idag, så hon kunde följa till stallet, och eftersom det var sportlov var det inga problem att hon kunde rida igen en av mina missade lektioner på Toy Boy.

Vi var bara 5 stycken på lektionen, och vi bestämde att det inte blev hoppning utan istället fokuserade vi på övergångar.  Under uppvärmningen blev det halvhalter mitt på lång- och kortsidorna, både i skritt och trav.  BL skötte sig mycket bra under lektionen, även när det var övergångar mellan olika tempon i trav.  Galoppen blev dock lite flaxig, men jag kunde få ner henne lite då och då.  Tipset med att göra halvhalt så hon nästan saktar av innan galoppfattning fungerade riktigt bra tycker jag – dock hade jag någon konstig kombination av att det gick för fort och att hon inte ville hålla igång…

Att ställa och böja genom hela uppvärmningen fungerade också mycket bra.  Tycker att hon mjuknade riktigt fint mot slutet av lektionen.

Formkoll v. 9

Ja, vad ska jag säga? Rutinen på väga/mäta fick två veckors uppehåll med skidresa och sedan en natt borta för att katterna skulle till veterinären.  Men nu så.  Dock måste jag säga att jag är glad att jag inte bara tittar på vågen utan även på mått, annars hade dagens resultat varit lite deprimerande.  Men jag måste påpeka att vågen påstår att jag ökat i muskelprocent och minskat i fettprocent, och även om vanliga sådana hemmavågar inte riktigt är att lita på känns det som en tröst.

Vecka	Vikt	Överarm (v/h)	Midja	Navel	Rumpa	Vad (v/h)
Start	74,1 kg	31,8/31,2 cm	73,3 cm	84,5 cm	102,8 cm	42,0/46,0 cm
Totalt	+1,0 kg	-1,4/-0,9 cm	-1,3 cm	-1,5 cm	-1,8 cm	-1,6/-2,4 cm
V.9	75,1 kg +1,4	30,4/30,2 cm +0,4/+0,5	72,0 cm +0,4	83,0 cm -0,3	101,0 cm +0,3	40,4/43,6 cm +0,6/+0,2
V.6	73,7 kg +0,2	30,0/29,7 cm +-0/-0,3	71,6 cm -0,4	83,3 cm -0,3	100,7 cm +0,4	39,8/43,4 cm -0,7/-0,7
V.3	73,5 kg -1,3	30,0/30,0 cm -0,5/+-0	72,0 cm -0,4	83,6 cm -1,6	100,3 cm -1,0	40,5/44,1 cm +0,1/-0,4
V.2	74,8 kg +0,6	30,5/30,0 cm +0,8/+0,3	72,4 cm +0,6	85,2 cm +1,6	101,3 cm +1,1	40,4/44,5 cm +0,2/+0,8
V.1 2012	74,2 kg +1,0	29,7/29,7 cm -0,5/+0,2	71,8 cm +0,2	83,6 cm +0,6	100,2 cm -0,2	40,2/43,7 cm -0,1/+-0
V.50	73,2 kg -0,8	30,2/29,5 cm +-0/+-0	71,6 cm +1,1	83,0 cm -0,8	100,4 cm +-0	40,3/43,7 cm -0,7/-0,6
V.48	74,0 kg -0,1	30,2/29,5 cm +0,4/+-0	70,5 cm -1,0	83,8 cm +0,9	100,4 cm -0,5	41,0/44,3 cm +0,6/+0,1
V.47	74,1 kg -0,3	29,8/29,5 cm +0,2 /-0,1	71,5 cm +0,1	82,9 cm -1,2	100,9 cm -0,7	40,4/44,2 cm -0,4/-0,1
V.46	74,4 kg -0,5	29,6/29,6 cm -0,7/-0,4	71,4 cm +0,3	84,1 cm +1,6	101,6 cm +0,6	40,8/44,3 cm -0,1/+-0
V.45	74,9 kg +-0	30,3/30,0 cm +0,5/+0,7	71,1 cm -1,2	82,5 cm -1,2	101,0 cm +0,4	40,9/44,3 cm +0,2/+-0
Min 2012	73,5 kg v.3	29,7/29,7 cm v.1/v.1	71,6 cm v.6	83,0 cm v.9	100,2 cm v.1	39,8/43,4 cm v.6/v.6
Max 2012	75,1 kg v.9	30,5/30,2 cm v.2/v.9	72,4 cm v.2	85,2 cm v.2	101,3 cm v.2	40,5/44,5 cm v.3/v.2
Min 2011	71,8 kg	29,0/29,1 cm	70,3 cm	80,9 cm	98,9 cm	40,2/43,8 cm
Max 2011	74,9 kg	31,2/30,3 cm	73,1 cm	84,5 cm	101,6 cm	41,0/44,5 cm

Utvärdering v.8 & Plan + utmaning v.9

Det verkar som att jag har problem att planera in en aktivitet om dagen – återigen har jag inte kunnat bocka av ett enda av veckans utmaningspass.  Ja, jag skäms…  Det blev dock en bra ridlektion i måndags, ett inte dåligt gympass på onsdag morgon och rätt utmattande bärande av båtsaker upp för 5 trappor till vindsförrådet i torsdags kväll.  Bättre än på länge, men inte helt bra.
Veckans utmaning blir en småländsk sådan.  På torsdag är det “Fössta tossdan i mass” och då ska man traditionsenligt spotta och äta tåta.  Så på torsdag är det viktigt att få in ett svettigt, pulshöjande pass – själv planerar jag in funktionell träning med mamma på gymmet.  Dessutom ska det in minst två till pass som innebär svett, ombyte och dusch efteråt – och minst en lång promenad i solen om vädret tillåter.  Våren är helt klart på väg, i alla fall här i Stockholm.

Veckans upplägg blir:
Måndag: Ridning
Tisdag: Yoga
Onsdag: Gymmet – dra i maskinerna
Torsdag: Gymmet – funktionell träning
Fredag:  Vila
Lördag: Promenad vid fint väder?
Söndag: Promenad vid fint väder?

Träningsvärk…

…i varenda fiber i kroppen tror jag.  Bröst, armar, rygg, lår – att gå till köket och lyfta ner en kaffekopp från hyllan är smått plågsamt.

Och jag njuter av det till fullo!

Gymmorgon med träningsvärk

I morse tog jag och mamma oss till gymmet, och vi var inte de enda – totalt var vi 4 stycken som delade på maskinerna.  Det kanske inte låter så mycket, men när det bara finns en av varje maskin så kan det bli lite kö.  Jag har lite svårt för när mina cirklar blir rubbade så att säga, men det var bara att ta det för vad det var och köra maskinerna i lite annan ordning än jag brukar.  Man kan ju inte vara helt oanpassningsbar.

Lyckades nog köra igenom kroppen ordentligt, med tanke på att både armar och ben var som kokt spaghetti efteråt.  Träningsvärk från måndagens ridlektion fanns redan i kroppen – främst insida lår – och att köra lite fjärilen under stretchningen var smått plågsamt.  Mamma visade ett sätt att sträcka ut armarna lite som de hade fått lära sig på tisdagens yogalektion.  Stretchen går ut på att man sitter på knä och sätter handflatorna i golvet lite framför knäna, med fingrarna pekande bakåt, och sedan lutar sig lite bakåt.  Kan meddela att det i alla fall på mig kändes mest i höger underarm!

Efter träning och stretch hade jag så att säga “post-workout-parkinson” – att måla flytande eyeliner blev både pyssligt och småfarligt, men båda ögonen klarade sig helskinnade ur övningen.

Tidsåtgång: 00:36:00
Snittpuls: 137 slag/min
Maxpuls: 167 slag/min

Kaloriförbrukning: 145 kcal
Träningseffekt: 3,9
Intensitet: 15

The bitch is back

Igår kom jag till stallet och fick, till min lättnad, se att jag inte hade Waterloo. Jag vet att hon är välutbildad och duktig, men jag tycker att hon känns lite för oberäknelig för att jag ska trivas med henne.  Istället hade jag fått Black Lady – inte heller någon storfavorit hos mig, men jag bestämde mig för att försöka göra som jag lyckades med Frej.  Lära mig knapparna på en icke-favorit, ta över kontrollen och *pof* förvandla det till en favorithäst.  För att det går så himla bra varje gång man har den.

Rickard var borta, så vi hade Åsa som vikarie och hon berättade att vi skulle ha henne nästa gång med.  Vi bestämde förvänd galopp och sitsträning, och det var lite prat om hoppning till nästa vecka.  Själv håller jag snarare tummarna för att vi får fortsätta med förvänd galopp och sitsträningen…

Hur gick det då?  Jo, jag känner att operation Positiv Inställning funkade riktigt bra!  Förutom lite problem att få till galoppen så skötte sig “bitchen” riktigt bra.  Jag fick efter lektionen tips om att det kan funka bättre med en ordentlig halvhalt, nästan ner till skritt, precis innan galoppfattningen.
Men som positiv galopp-rapport kan jag meddela att jag lyckades få till förvänd galopp, i vänster varv till och med.  Och då är högergalopp inte riktigt Black Ladys starka sida!

Lite skänkelvikningar, arbete på volten osv, och jag tycker nog att BL slappnade av och kom ner i en åtminstone hyfsad form under lektionen.  Testade det jag lärt mig på Zack, ställa utåt på långsidorna och inåt på kortsidorna under framridningen, och det verkade hon också uppskatta.

Tidsåtgång: 00:45:00
Snittpuls: 139 slag/min
Maxpuls: 182 slag/min

Kaloriförbrukning: 286 kcal
Träningseffekt: 4,6
Intensitet: 13

Utvärdering v.6-7 & Plan + utmaning v.8

En vecka utan internet men med sol, fina backar och en massa stora berg leder inte till mycket aktivitet på bloggen, men laddade batterier.  Dock blev det inte heller något av förra veckans utmaning för min del, trötta muskler efter många timmars skidåkning och lite lätt glömska gjorde att ingen av passen blev gjort.  Inte heller kom jag ihåg att avanmäla mig till ridlektionen, det kom jag på först i onsdags…
Jag löser utmaningsdelen genom att helt sonika kopiera till den här veckan, så får jag se till att ha lite bättre disciplin.  Dock tycker jag att >4 h frisk luft och motion per dag i 6 dagars tid inte är helt fy skam!

Veckans upplägg blir:
Måndag: Ridning, armhävningar, så många du klarar på tå och sedan så många du klarar på knä.
Tisdag: Bära ikea-paket, varva 5*knäböj och 3*utfall/ben, så många set du orkar
Onsdag: Bära segelprylar & skruva Ikea-möbler, plankan så länge du kan hålla ut
Torsdag: Bära segelprylar & skruva Ikea-möbler, 5 stycken solhälsningar följt av ordentlig stretch av hela kroppen.
Fredag:  Dips, så många du orkar, 20 sekunders vila och sedan så många till du orkar.
Lördag: Jägarvila så länge du orkar
Söndag: Varva 10 situps och 10 rygglyft, gärna på boll, så många gånger du orkar

Jag kan ju erkänna att min utmaning för v.6 med tre pass där man motionerade sig svettig inte gick helt och fullt.  Gympasset och skidåkningen blev av (trots snö, mulet och dålig sikt i söndags), men jag fick ställa in löpningen.  Efter 20 minuters letande efter mina springskor fick jag helt enkelt ge upp – de ligger nedpackade “någonstans”, precis som många andra prylar man behöver.  Nu har vi dock fått upp en klädstång i förrådet under trappan, och på ikea ska en hallmöbel inhandlas, så förhoppningsvis kommer det bli lite bättre ordning inom en snar framtid och joggingskorna kan lokaliseras.

Nytt år, nya utmaningar – v.7

Den här veckan blir en blandvecka där varje dag får fokus på en del av kroppen.

Måndag: Överkropp.  Armhävningar, så många du klarar på tå och sedan så många du klarar på knä.
Tisdag: Ben.  Varva 5*knäböj och 3*utfall/ben, så många set du orkar
Onsdag: Bål.  Plankan så länge du kan hålla ut
Torsdag: Smidighet.  5 stycken solhälsningar följt av ordentlig stretch av hela kroppen.
Fredag: Överkropp. Dips, så många du orkar, 20 sekunders vila och sedan så många till du orkar.
Lördag: Ben.  Jägarvila så länge du orkar
Söndag: Bål.  varva 10 situps och 10 rygglyft, gärna på boll, så många gånger du orkar

Vilka är med?