Ingen ordning

Den här veckan är lite upp-och-ner.  Enda träningen blir av att bära kartonger och möbler, köpa, bära och bygga ikeagarderober och liknande.  Nya lägenheten är fortfarande ett hav av kartonger, och jag vet inte riktigt hur det ser ut i den gamla.  Men jag återkommer när livet är lite mer i ordning (och vi förhoppningsvis fått internet hemma).

Nytt år, nya utmaningar – v.4

Den här veckan blir det lite lugnare.  Ett yogapass om dagen står på planeringen, och fyra av dem ska vara på morgonen.  Det räcker med att göra ett par solhälsningar för att värma upp kroppen och förbereda den för dagen.  En skön start helt enkelt.
Vilka är med?

Jerringpriset

I måndags efter ridningen samlades mamma, pappa, Axel och jag framför tvn och idrottsgalan.  Höll redan tummarna för Rolf-Göran Bengtsson när det gällde Årets Manliga (även om jag tycker Marcus Hellner är en mycket värdig vinnare) och tyckte att när det blev dags för Jerringpriset att då kunde han väl få det istället.  Och tydligen var jag inte ensam – enligt tidningen så hade han legat på 50-60% av rösterna under hela omröstningen.  Han har alltså i snitt haft fler röster än alla de andra 7 kandidaterna tillsammans!

Som hästtjej är jag glad att ridsporten också får lite uppmärksamhet – det brukar vara lite ont om det till och från.  Däremot upptäcker jag att jag blir väldigt provocerad av kommentarer som att Rolf-Göran inte är en värdig vinnare, att han bara tränat sin häst att hoppa över hinder (enligt en insändare i dagens Metro) och att ridsport kanske inte borde klassas som en sport över huvud taget.

För det första – om 44% har röstat på en person, där vinnaren röstas fram så måste ju den personen vara en värdig vinnare?  Eller är det så att de som röstat har röstat fel – eller, som insändaren hade skrivit, det måste varit något tekniskt fel?  Och till den som tycker att ridsport inte är en idrott vill jag bara säga att – kom tillbaka när du har testat.  Testat på riktigt.  Att åka häst räknas inte.  När du lyckas få ~500 kg muskler, styrt av en egen vilja inklusive flyktinstinkt, att följa din minsta önskan med så små hjälper att det knappt syns – visserligen kanske det inte ser så ansträngande ut just då men vägen dit är lång och svettig.  Om det nu är hästen som gör allt jobb och hästen som är tränad till att hoppa över hindren så borde ju vilken svensson som helst kunna hoppa upp på Ninja La Silla och segla över hinder på 1.60 utan problem, och på samma tider som eliten gör.

Men all publicitet är bra publicitet.  Jag är glad för Rolf-Görans skull (Grattis!) och tycker han har gjort ett superbra jobb i år.  Förhoppningsvis leder det här också i slutänden till lite större mediautrymme för en av Sveriges största sporter, sett till antal utövare.

Formkoll v. 3

Att inte äta buffé två gånger om dagen i tre dagar är tydligen ett bra bantningsknep!  Trodde först att det inte var någon större förändring när jag såg vad vågen visade, men då tänkte jag ett kg fel.  Blev en glad överraskning när jag tittade på förra veckans siffra och insåg vad det egentligen stod!

Vecka	Vikt	Överarm (v/h)	Midja	Navel	Rumpa	Vad (v/h)
Start	74,1 kg	31,8/31,2 cm	73,3 cm	84,5 cm	102,8 cm	42,0/46,0 cm
Totalt	-0,6 kg	-1,8/-1,1 cm	-1,3 cm	-0,9 cm	-2,5 cm	-1,5/-1,9 cm
V.3	73,5 kg -1,3	30,0/30,0 cm -0,5/+-0	72,0 cm -0,4	83,6 cm -1,6	100,3 cm -1,0	40,5/44,1 cm +0,1/-0,4
V.2	74,8 kg +0,6	30,5/30,0 cm +0,8/+0,3	72,4 cm +0,6	85,2 cm +1,6	101,3 cm +1,1	40,4/44,5 cm +0,2/+0,8
V.1 2012	74,2 kg +1,0	29,7/29,7 cm -0,5/+0,2	71,8 cm +0,2	83,6 cm +0,6	100,2 cm -0,2	40,2/43,7 cm -0,1/+-0
V.50	73,2 kg -0,8	30,2/29,5 cm +-0/+-0	71,6 cm +1,1	83,0 cm -0,8	100,4 cm +-0	40,3/43,7 cm -0,7/-0,6
V.48	74,0 kg -0,1	30,2/29,5 cm +0,4/+-0	70,5 cm -1,0	83,8 cm +0,9	100,4 cm -0,5	41,0/44,3 cm +0,6/+0,1
V.47	74,1 kg -0,3	29,8/29,5 cm +0,2 /-0,1	71,5 cm +0,1	82,9 cm -1,2	100,9 cm -0,7	40,4/44,2 cm -0,4/-0,1
V.46	74,4 kg -0,5	29,6/29,6 cm -0,7/-0,4	71,4 cm +0,3	84,1 cm +1,6	101,6 cm +0,6	40,8/44,3 cm -0,1/+-0
V.45	74,9 kg +-0	30,3/30,0 cm +0,5/+0,7	71,1 cm -1,2	82,5 cm -1,2	101,0 cm +0,4	40,9/44,3 cm +0,2/+-0
V.43	74,9 kg +-0	29,8/29,4 cm +-0/+0,3	72,3 cm -0,8	83,7 cm +0,4	100,6 cm +0,1	40,7/44,3 cm +0,2/+-0
V.42	74,9 kg +0,5	29,8/29,1 cm +0,2/-0,1	73,1 cm +0,4	83,3 cm +0,7	100,5 cm +0,3	40,5/44,3 cm -0,1/+0,4
Min 2012	73,5 kg v.3	29,7/29,7 cm v.1/v.1	71,8 cm v.1	83,6 cm v.1	100,2 cm v.1	40,2/43,7 cm v.1/v.1
Max 2012	74,8 kg v.2	30,5/30,0 cm v.2/v.2	72,4 cm v.2	85,2 cm v.2	101,3 cm v.2	40,5/44,5 cm v.3/v.2
Min 2011	71,8 kg	29,0/29,1 cm	70,3 cm	80,9 cm	98,9 cm	40,2/43,8 cm
Max 2011	74,9 kg	31,2/30,3 cm	73,1 cm	84,5 cm	101,6 cm	41,0/44,5 cm

Utvärdering v.2 & Plan v.3

Nå, var det någon som klarade av förra veckans utmaning med knäböj?  Jag kan säga att jag kämpade på duktigt nästan hela veckan, men att det sket sig till helgen.  Helgen var helt tillägnad flytt och ihoppackning av Axels lägenhet (hey – att lyfta flyttlådor kan väl nästan räknas som knäböj? Och alla vändorna i trappan var ett träningspass i sig), och den här veckan blir nog också lite lidande.  På lördag har vi ett släp bokat, så då ska åtminstone alla stora saker bäras ut ur bådas våra lägenheter och in i den nya.  Varenda kväll fram tills dess kommer tillägnas packning!  Axels saker är vi som sagt klara med sen helgen, men hos mig är det än så länge bara 3 kartonger packade.  Det blir att köra in i kaklet, och för en vecka får träningen läggas på hyllan (inte för att det kommer bli vilovecka…).

Förra veckan är jag rätt nöjd med, trots att yogan inte gick helt bra så var det en lyckad start på ridterminen.  Sedan kom jag och mamma också iväg på två gympass, ett vanligt och ett med funktionell träning, och det blev i alla fall 100/175 knäböj och följande resultat på målen:
100 situps: 30%
100 rygglyft: 30%
50 armhävningar: 0%
3 ggr avslappning: 167%
105 min yoga: 86%

Trots att veckan är rätt full med annat ska jag försöka fullfölja den tredje utmaningen, så veckans upplägg blir:
Måndag: Ridning, 1 minut plankan
Tisdag: 1 minut plankan
Onsdag: Massage, 1 minut plankan
Torsdag: 1 minut plankan
Fredag: 1 minut plankan
Lördag: Maxtest plankan, flytta
Söndag: Maxtest plankan, fortsätta flytta?

Nytt år, nya utmaningar – v.3

Hur har det gått med knäböjen? Vecka tre fokuseras på bålstabilitet – det blir plankan!  En minut per dag (nej, den här gången får man inte slå ihop, men om det är helt omöjligt att hålla ut en minut i sträck så är det ok att köra 30 sek planka – vila 30 sek – 30 sek planka) förutom på helgen då vi kör till max.  Håll plankan så länge du kan, ta gärna tid och berätta hur länge du klarade!

Funktionellt

Redan igår bestämde vi oss för att det idag skulle bli funktionell träning på gymmet.  Mamma hade kollat upp lite övningar och hade med 6 förslag där vi valde ut 3 stycken, men efter ett par cirklar med plankan bytte vi ut den.  Övningarna var som följer:

1. Stå i plankan.  Gå upp på händer, raka armar, och sedan tillbaka ner på armbågarna/underarmarna.  Upprepa så många gånger som möjligt under 20 sekunder.
2. Stå på ett ben med det andra i 90°.  Håll en hantel på raka armar över huvudet.  Cirkla hanteln ner under det böjda benet och upp igen till raka armar, håll ryggen rak genom övningen.  4 varv motsols ståendes på vänster ben, 4 motsols på höger, 4 medsols på vänster och 4 medsols på höger.
3. Gör knäböj, men när du rätar på benen sparkarakt ut med ena benet, varannan gång med höger och vänster.  Upprepa så många gånger som möjligt under 20 sekunder.
4. Ligg på rygg med benen böjda, dra in naveln.  Håll en hantel med utsträckta armar över huvudet.  Lyft på raka armar tills hanteln nuddar magen och sedan tillbaka.  Upprepa 20 gånger.

Passet blev tre cirklar med upplägget 1+3+4, men sedan kände vi att vi inte orkade en omgång plankan till, så den sista cirkeln blev 2+3+4.  Passet avrundades med tabata-intervaller på motionscykeln.  Det var lite mysko när tårna pressades ut genom hållaren på pedalen, och det var jobbigt som bara den.  Efter första två ruscherna så hade jag mjölksyra i benen, så det fick bli till att minska motståndet och köra på snabbare istället!

Tidsåtgång: 00:20:00
Snittpuls: 146 slag/min
Maxpuls: 181 slag/min

Kaloriförbrukning: 151 kcal
Träningseffekt: 3,9
Intensitet: 15

Gymmorgon

I morse lyckades jag och mamma ta oss iväg till gymmet, och jag passade på att byta de gamla gymskorna till mina nya fina fivefingers som jag fick i julklapp.  Lite ledsen över att löpbandet fortfarande är ur funktion sedan 3/11 så jag inte fick testa dem där, men i övrigt är jag mycket nöjd.  De är så sjukt bekväma!

Dagens pass blev lite slita och dra i maskinerna.  Dock tror jag att någon varit och mixtrat med dem över helgerna – allt var mycket tyngre än jag minns det!  Däremot fick jag in dagens 25 knäböj utan problem.

Efter träningen så var benen dallriga och armarna skakade, precis som det ska vara.  Nu fram på eftermiddagen börjar det strama så smått i musklerna, trots ordentlig stretch, och jag tror att det kan vara träningsvärken som kommer krypandes.

Tidsåtgång: 00:30:00
Snittpuls: 131 slag/min
Maxpuls: 159 slag/min

Kaloriförbrukning: 138 kcal
Träningseffekt: 3,0
Intensitet: 15

Yr av yoga

”Årets första” står som spön i backen och igår var det dags för årets första yogapass.  Alltså riktiga yogapass, med lärare.  Tyvärr inte vår vanliga lärare Liv, som fortfarande är i Indien, utan en vikarie som jag inte riktigt trivdes med lika bra.  Kan inte riktigt förklara det, hon hade bra övningar och körde lite hårt med oss (vi fick hålla poserna längre än vanligt) men jag tyckte inte riktigt hon förklarade övningarna riktigt.

Vi började med andningsövning (den fick vi väldigt bra förklaring på dock) och lite uppvärmning innan vi började med solhälsningar.  Första gjorde vi lite långsamt, höll varje ställning ett par andetag (bra!) – men bara första halvan.  Alltså bara för ”höger ben bak” så att säga, så vänster höftböjare fick inte samma stretch.  När vi började på andra varvet (”vänster ben bak”) så gick det mycket fortare…  Omgången med solhälsningar avslutades med att vi gick in i krigaren, omvända krigaren och triangelställningen.  Efteråt skulle vi stå och känna in kroppen, men det enda jag kände var att jag var yr.  Snart började synfältet krympa och det ringde i öronen, så jag satte mig ner.  Någon form av blodtrycksfall, jag tror på grund av för lite mat och vätska.  Jag fick sitta ett tag och dricka lite vatten, och när de började med övningar sittandes på mattan kunde jag vara med igen.

Lite sittande framåtböjningar, lite fjärilen och strax var det dags för avslappning.  När vi promenerade hemåt så kände jag mig fortfarande skakig, och resten av kvällen tillbringades till stor del i horisentalläge.

Terminens första ridlektion

Igår var första ridlektionen för terminen, och trots att det inte var länge sedan höstterminen tog slut är det nog lite extra träningsvärk idag.  Inledde dagen idag med en kort morgonyoga och dagens 15 knäböj, och kände av lite i låren.

Gårdagens ridlektion var en bra mjukstart.  Jag fick Zack, han hade inte gått lektionen innan men den innan det så han var någorlunda uppvärmd.  Dock krävdes det en del övertalning innan han blev riktigt följsam och mjuk att ställa (speciellt åt höger), men när det väl släppte så blev han väldigt fin.  Vi var bara fyra stycken, så det gjorde inte så mycket att de hade kortat ner lektionstiden till 45 minuter.  Annars tycker jag att det är lite dåligt att göra så, men samtidigt behålla priset.

Lektionen baserades mycket på ställande och böjande, volter, öppna och sluta.  Nyttigt för Zack, jobbigt för rygg och axlar!
Kul lektion med Mona som vikarie.

Tidsåtgång: 00:45:00
Snittpuls: 129 slag/min
Maxpuls: 171 slag/min

Kaloriförbrukning: 257 kcal
Träningseffekt: 3,2
Intensitet: 14